Capacité · objectif intermédiaire
Palmage ventral en surface
Rattachement à confirmer : ce brouillon couvre aussi le palmage dorsal, costal et de sustentation.
- Objectif final
- Se déplacer efficacement, sans fatigue
- Position dans la formation
- Début
- Prérequis
- Savoir nager
- Utilisation d'un masque et d'un tuba (sais le vider)
- Critères d'évaluation
- Faire les exercices sans s'essoufler
- Organisation
- Grand bassin
- 15minutes
- en début de séance
- pas de plongeurs
- Fautes classiques et correctifs
- Mauvais geste -> revoir la posture
- Essoufflement -> revoir la vitesse de déplacement et l'efficacité des mouvements
Séance 1Palmage
Objectif de séance
Se déplacer et se maintenir en surface efficacement, sans fatigue
Justification
Se déplacer sans s'essouffler
Description des exercices
- 50m PMT puis tenir 3s d'apnée
- 25m dorsal puis tenir 3s d'apnée
- 25m costal puis tenir 3s d'apnée
- 10s sustentation puis tenir 3s d'apnée
Points clés à donner aux élèves
- Explication de l'essoufflement
- Geste: Jambe tendu mais souple, le mouvement vient du bassin, c'est les cuisses qui forcent pas les abdo, ni les mollets
Consignes de sécurité
- pas de plongeurs
- proche du bord
Communication spécifique
N/A
Prochaine séance
Nage capelée puis en immersion
Notes
- Compléter la prez avec la sécu, je suis responsable du bassin
- Brief prérequis a la séance contexte du bassin avant même d'aborder le sujet. C'est la partie pour le jury
- Présentation perso et de l'élève
- Planche comme outil
- Rappel preragative 100m distance bateau
- Initiation à l'apnée